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Menú Semanal

Menú semanal para DIABÉTICOS fácil y barato

 

Recomendaciones para la dieta de un diabético

Antes de poder preparar un menú semanal para diabéticos, tenemos que conocer las bases de la alimentación y nutrición para personas con diabetes.  importantes:

  • Reduciremos todo el azúcar al máximo, sustituyendo por edulcorantes naturales
  • Reduciremos los hidratos de carbono
  • Aumentaremos el consumo de alimentos ricos en fibra
  • Intentaremos comer cosas bajas en grasas o light
  • Complementaremos una buena alimentación con ejercicio físico

Veréis que creamos un menú rico en verduras y frutas, con proteínas sin mucha grasa, y sin abusar de los hidratos de carbono. No os confundáis, no hay que eliminarlos del todo, que los necesitamos para tener energía. Como siempre, hemos trabajado con nuestra nutricionista y endocrina para conseguir un menú saludable que no solo sirve para personas con diabetes, sino también para todos aquellos que queráis cuidar la dieta 🙂

Teniendo esto en cuenta, vamos a ver nuestro menú semanal saludable.

Menú semanal para diabéticos – Ejemplos y recetas

Como nosotros (de momento) solo hacemos postres, las recetas que os dejo son de otras webs, de las que me fío y me gusta leer, para que las podáis preparar sin problema 😉

En realidad son 5 tomas al día, pero os pongo 4 porque la toma de media mañana es la misma todos los días: una pieza de fruta – manzana, kiwi, pera, naranja…

Todos los platos están enlazados a su receta (porque obviamente no podía ponerlas todas en un solo post), así que si queréis ver una receta solo tenéis que hacer click en su enlace.

Lunes

  • Desayuno:
    • 2 tostadas de pan integral con mermelada de fresa
    • 1 vaso de leche
  • Comida:
    • Ensalada de mozzarella y kiwi
    • Pechugas de pollo con almendras
    • Macedonia de frutas con granada
  • Merienda:
    • 1 yogur natural desnatado (125ml)
  • Cena:
    • Revuelto de judías verdes con jamón
    • 1 vaso de té verde

REVUELTO DE JUDÍAS VERDES CON JAMÓN

Martes

  • Desayuno:
    • 1 magdalena integral
    • Un yogur natural desnatado (125ml)
    • 1 vaso de café
  • Comida:
    • 1 ración pequeña de pisto manchego
    • Merluza a la vasca con pan proteico
    • Flan de té verde
  • Merienda:
    • Smoothie tropical de papaya, carambola y mandarina
  • Cena:
    • Seitán con verduras en papillote
    • 1 kiwi

 

Miércoles

  • Desayuno:
    • 1 rebanada de pan integral con mantequilla de cacahuete
    • 1 plátano tirando a verde
  • Comida:
    • Brocheta de melón con jamón y mozzarella
    • Tortilla a la francesa (con 1 huevo)
    • 1 panna cotta
  • Merienda:
    • Un puñado de nueces
  • Cena:
    • 1 ración de ensalada de quinoa
    • Salmón al horno con cítricos
    • 1 copa de sorbete de manzana

sorbete de manzana sin azucar - zenital

Jueves

  • Desayuno:
    • 2 barritas de cereales
    • 1 vaso de café con leche
  • Comida:
    • Ensalada de tomate
    • Pechugas de pollo al yogur
    • Brochetas de mandarina
  • Merienda:
    • 1 manzana asada
  • Cena:
    • Crema de calabaza
    • Bacalao al horno o a la plancha
    • 1 ración de mousse de yogur con manzana

bacalao-horno-04b

Viernes

  • Desayuno:
    • 3 galletas de avena y pasas
    • 1 yogur natural desnatado
  • Comida:
    • Ensalada con remolacha y pepino
    • Lubina en salsa de almejas con una rebanada de pan integral
    • Sorbete de limón
  • Merienda:
    • 1 ración de bizcocho integral
  • Cena:
    • Hamburguesa vegetariana
    • Natillas caseras

hamburguesas-veganas

Sábado

  • Desayuno:
    • 2 crepes de avena con yogur y frutos rojos
  • Comida:
    • Tortilla de berenjenas ligera
    • 1 melocotón
  • Merienda:
    • Chips de manzana
  • Cena:
    • 100gr de guisantes hervidos
    • 100gr de pollo o conejo a la plancha
    • 2 bombones de chocolate y almendras

bombones de chocolate y almendra sin azúcar

Domingo

  • Desayuno:
    • 1 tostada de pan integral con nutella casera
    • 1 vaso de chocolate caliente con especias
  • Comida:
    • Ensalada de pasta con pollo/tofu, verduras y brotes tiernos
    • 1 yogur desnatado
  • Merienda:
    • 3 galletas de almendras
  • Cena:
    • Revuelto de calabacín con queso
    • 1 pera blanquilla

revuelto de calabacin

Espero que este menú semanal para diabéticos os haya resultado útil, como veréis podemos comer muchas cosas y muy ricas, simplemente hay que tener un poquito más de control 🙂

Consideraciones Nutricionales

El menú descrito arriba es solo un ejemplo, y no tiene por qué servir a todo el mundo. Cada persona tiene sus necesidades individuales, y la manera de conseguir un menú ideal para cada uno es consultar a un nutricionista-dietista y a un endocrino, que conozcan nuestro caso, historia clínica, etc.

Las cantidades también deben variar en función de cada persona. Por ejemplo, en función de su edad, sexo, nivel de actividad física diaria, niveles basales de HbA1c, etc. Nosotros recomendamos, siempre, ponerse en manos de un especialista.

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FUENTE: https://www.youtube.com/watch?v=7ZenQN NeWaE